Finales del verano y principios del otoño es el momento de probar un programa de nutrición a base de jugosas frutas de sandía. Una dieta de sandía puede ser una forma eficaz de combatir el exceso de peso y una forma eficaz de limpiar el organismo de compuestos tóxicos. La dinámica positiva se puede notar en unos pocos días. ¿Cómo crear adecuadamente una dieta para los días de dieta y cuáles son los peligros de las madres de agua de sandía? ¿Con qué combina perfectamente Berry y cuántos kilos puede ayudarte a perder? En este artículo, hemos recopilado las opiniones de personas que perdieron sus expectativas, el efecto esperado y las deliciosas opciones de dieta.
La base de la nutrición en la dieta es la pulpa de sandía madura. La pulpa con la que debes estar satisfecho durante todo el período destinado a la pérdida de peso. Sin embargo, los nutricionistas, además de la sandía, ofrecen una variedad de opciones dietéticas que pueden incluir productos proteicos, productos lácteos, frutas, frutas y cereales.
Debido a su bajo valor energético, el consumo de sandía genera un déficit calórico que favorece una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, las frutas contienen mucha glucosa: suprime la sensación de hambre y permite experimentar restricciones dietéticas fácilmente y sin descomponerse.
¿Para quién es adecuada la dieta?
El programa de adelgazamiento con sandía se considera una opción para la dieta detox. Se trata de una nutrición destinada a eliminar los desechos y toxinas que tienden a acumularse en el sistema digestivo, riñones, hígado y otros órganos internos.
Por lo tanto, la dieta de frutos rojos, por diversas razones, existe desde hace mucho tiempo y se basa en alimentos que se alimentan con sustancias protectoras.
Es una excelente opción de limpieza después de ingerir alimentos ricos en grasas y alcohol. Básicamente, todos los habitantes de las ciudades sin acceso a productos orgánicos y limpios necesitan dietas de desintoxicación periódicas. La dieta también será útil para todos los fumadores cuyo cuerpo esté envenenado por el humo del alquitrán y la nicotina.
Para los amantes del melón y el melón, la dieta de la sandía será una auténtica bendición. Después de todo, no sólo es eficaz, sino que también le permite perder peso con mucho gusto. La dieta Mono clásica es adecuada cuando necesitas ponerte en forma rápidamente para un evento importante.
¡Es importante! La dieta de la sandía debe continuarse sólo durante la temporada "alta" del melón, desde mediados de agosto hasta finales de septiembre. Las frutas de temporada contienen la menor cantidad de nitratos, que son perjudiciales para la salud.
¿Quién no es apto para la dieta?
No se recomienda limitarse en nutrición y seguir monodietas que incluyan sandía:
- Mujeres embarazadas;
- madres lactantes;
- Adolescentes menores de 18 años.
La dieta no es adecuada para pacientes que hayan sido sometidos recientemente a una cirugía o que padezcan una enfermedad infecciosa grave. En todos estos casos, es mejor cuidar una dieta nutritiva, que contenga las normas fisiológicas de carbohidratos, grasas y proteínas.
Es mejor abandonar la dieta durante períodos de alto estrés físico y mental; esto reducirá el rendimiento, aumentará la pérdida de fuerza y la apatía. Mire más de cerca la dieta proteica, donde la dieta varía más.
Hay que tener en cuenta que la sandía provoca frecuentes viajes al baño, por lo que si no existen las condiciones higiénicas adecuadas, conviene posponer la dieta, por ejemplo, para un fin de semana o vacaciones.
Preguntas populares sobre la dieta.
¿Cuánta sandía puedes comer al día?
Existen varios métodos para calcular la ingesta diaria de bayas. Algunas fuentes aportan la siguiente información: 1 kg de pulpa de sandía por 10-15 kg de peso. Pero con una obesidad alta, mantener esa norma mientras se pierde peso es simplemente poco realista. Y el contenido calórico total de los alimentos consumidos será elevado. Por tanto, la cifra óptima sería 2 kg de pulpa pura al día. Esta cantidad será suficiente para saciarte manteniendo un mínimo fisiológico de calorías.
¿Con qué alimentos no va la sandía?
Es muy indeseable consumir dulces, alimentos grasos y alcohol junto con la sandía. Esto no sólo reducirá la eficacia de la dieta, sino que también provocará graves trastornos digestivos.
¿Cuántos días puedes estar a dieta?
La duración de la monodieta clásica, que incluye únicamente la presencia de sandía en la dieta, debe ser de un máximo de 5 días. Si va a seguir una dieta más larga, agregue sandía con pan negro, alimentos con proteínas, requesón y cereales. La duración de esta dieta se puede aumentar hasta 14 días.
¿Cuánto líquido puedes beber?
Los nutricionistas recomiendan beber regularmente agua mineral purificada o sin gas. No es recomendable beber café, zumos ni bebidas dulces, pero se permite té verde suave sin azúcar. Teniendo en cuenta que la sandía no es más que agua, la cantidad de agua pura que bebes se puede reducir a 1 litro por día.
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
La sandía es un producto bajo en calorías. 100 g de pulpa abdominal contienen entre 30 y 40 kcal. A modo de comparación, 100 g de pan contienen 265 kcal, 100 g de plátano contienen 90 kcal y un vaso de kéfir contiene 120 kcal.
¿Existen reglas para comer sandía?
La sandía comprada en la tienda es peligrosa debido a su alta concentración de nitratos. Por lo tanto, es mejor comprar fruta en la temporada alta, a partir de mediados de agosto. La rodaja cortada se debe comer, alejándose 2-3 cm de la cáscara, donde se encuentran la mayor cantidad de nitratos. Puedes conservar la sandía cortada en el frigorífico durante más de un día.
¿Cuántas libras puedes perder realmente?
La dieta de la sandía para adelgazar varía en eficacia. Todo depende de la duración de la dieta especial y de los suplementos en forma de otros productos. Puedes perder 3-4 kg en 5 días, y si sigues la dieta durante 14 días, puedes ver una pérdida de 10 kg.
¿Qué hacer si no puedes perder peso?
Si la flecha de la báscula muestra obstinadamente el mismo número durante los primeros 2 o 3 días, entonces no hay de qué preocuparse. Como regla general, primero el cuerpo se adapta y se adapta a la nueva dieta. Al tercer o cuarto día, el peso corporal debería salir de su "punto muerto".
¿Cuál es la cantidad mínima que debes estar a dieta?
La dieta de la sandía se puede utilizar para perder peso en un día, el llamado ayuno. Se puede lograr un pequeño ajuste de peso (hasta 1,5-2 kg) en dos días de alimentación con sandía.
¿La sandía tiene muchas vitaminas y otras sustancias útiles?
La concentración de vitaminas y minerales en la sandía es baja. La pulpa contiene principalmente vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Entre los minerales de su composición destacan el potasio, el calcio, el fósforo y el magnesio. Pero la fruta es rica en fibra y licopeno: este compuesto orgánico actúa como antioxidante y previene patologías cancerosas.
Cosa
A la hora de analizar las indicaciones de la dieta, cabe señalar qué beneficios se esperan del consumo de sandía:
- te permite perder peso en poco tiempo;
- Por su efecto diurético, limpia las células de toxinas;
- elimina la hinchazón y reduce el nivel de colesterol en sangre;
- Por su alto contenido en fibra, tiene efecto laxante, previene el estreñimiento y normaliza la digestión;
- aporta al organismo vitaminas y minerales;
- Tiene propiedades anticancerígenas y coleréticas.
Ventajas prácticas de la nutrición de la sandía:
- permite adelgazar con mucho gusto, especialmente a los amantes de la sandía;
- Aunque el efecto dura poco tiempo, inhibe la sensación de hambre;
- las sandías son un producto asequible y económico en temporada;
- No es necesario comer frutas; simplemente compre la cantidad correcta de sandías, la comida preparada siempre estará a mano;
- No es necesario contar calorías.
Contraindicaciones
La dieta de la sandía es peligrosa principalmente por su efecto diurético, que es perjudicial para los riñones. El peligro también está en los nitratos saturados en frutas cultivadas con el apoyo de grandes cantidades de fertilizantes. Las desventajas de la dieta también radican en el alto índice glucémico: satisface rápidamente la sensación de hambre, pero no por mucho tiempo.
Por tanto, está prohibido seguir la dieta de la sandía para los siguientes diagnósticos:
- Enfermedades del sistema urinario y cálculos renales: provocan cólicos y exacerbación de la inflamación;
- Diabetes mellitus: provoca cambios repentinos en el azúcar en sangre;
- Patología del páncreas: afecta la función de secreción;
- Enfermedades del sistema digestivo (colitis, enterocolidis, cualquier forma de diarrea): agravan el trastorno y ralentizan el proceso de curación.
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¡Es importante! La dieta de la sandía solo puede ser utilizada por personas sanas, sin patologías de los riñones, el páncreas o el sistema digestivo.
Opciones de dieta de sandía
La versión clásica de la dieta de la sandía consiste en comer sólo sandía. La tarifa diaria debe dividirse en varias comidas, de 3 a 6. En los intervalos entre comidas de sandía, se permite beber agua purificada o té verde endulzado. Esta elección de alimentos es bastante estricta y especialmente difícil de tolerar. Para que sea más fácil adelgazar, se recomienda combinar sandía con otros tipos.
Dieta proteica de sandía
La combinación de frutas jugosas y proteínas saludables te permite perder hasta 6 kg de peso. Y gracias a la variedad de la dieta, es posible seguir esta dieta durante bastante tiempo, hasta 10 días.
Productos ideales:
- Carnes magras dietéticas: pollo, pavo, ternera, conejo;
- Pescado de mar con carnes blancas y rojas: atún, salmón rosado, salmón;
- Productos lácteos: leche entera y requesón, quesos duros, yogur natural;
- claras de huevo.
Kéfir de sandía
La duración de la dieta es de 3 días, durante los cuales se pueden perder hasta 3 kg. La eficacia de este programa está asociada al efecto diurético tanto de la sandía como del kéfir. La pérdida de peso se logra eliminando el exceso de líquido y aumentando la velocidad de la digestión.
Durante la dieta, beba kéfir bajo en grasas (no más del 1%) y coma pulpa de sandía. Las proporciones ideales de los productos son 250 g de nieve y 250 ml de kéfir, que se deben consumir cada 3 horas durante el día.
Sandía
Una dieta en la que la sandía se complemente con melón se puede utilizar como opción en los días de ayuno. No debes contar con una pérdida de peso rápida. Perderás un máximo de 1,5 kg, pero tu barriga desaparecerá y tu cintura quedará esbelta. En el día de ayuno, es necesario alternar cocinar y comer sandía: comer 250 g de fruta cada 3 horas. Beba agua limpia durante los descansos, pero no mezcle ambos cultivos en una comida.
Dieta de sandía con pan negro.
La dieta se preparó durante 10 días. Siguiendo estrictamente la dieta, es posible "derretir" hasta 1 kg de peso cada día. Así, durante la dieta, puedes contar menos 10 kg de tu peso corporal inicial. En cada comida, agregue 1-2 rebanadas de pan (centeno o salvado) a una porción de sandía. Todos los demás alimentos fueron completamente excluidos de la dieta.
cuajada de sandía
Para quienes sienten hambre solo cuando consumen sandía, es recomendable añadir a su dieta requesón bajo en grasas. La ingesta diaria de requesón es de 500 g, sandía, de 1,5 a 2 kg. Todo el volumen de productos se divide en partes iguales y se consume por separado durante el día. Otra opción de dieta es consumir alimentos juntos, pero sólo en la primera mitad del día. Después de las 15 en punto solo debes comer requesón. La duración de la dieta puede ser cualquiera, pero no más de una semana. Es posible perder hasta 7 kg.
Garabaşık
La papilla de trigo sarraceno tiene muchas propiedades útiles y un alto valor nutricional. Puedes olvidarte de la sensación de hambre y al mismo tiempo perder 3-4 kg por semana añadiendo algarroba a tu dieta mixta con gotas para el vientre. Para un día es necesario preparar la cantidad diaria de sandía y 1 kg de papilla cocida. Las gachas de avena se elaboran sin agua ni aceite. En este día, se permite comer ensalada de verduras frescas, beber té verde, agua mineral y agua purificada con limón.
Arroz-sandía
El arroz hará que sea más fácil tolerar las restricciones dietéticas para su propio peso y salud. Arroz: es mejor elegir variedades "saludables" integrales o silvestres. La duración óptima de una dieta de arroz con sandía es de 4 días. El resultado esperado es una pérdida de peso máxima de 3-4 kg. La dieta diaria incluye 100 g de papilla en las tres comidas y 2 kg de frutos rojos.
¡Es importante! La pérdida de peso media después de tres días de dieta con sandía es de 2 kg. Si lo desea, el programa se puede repetir después de una semana.
manzana-sandía
La dieta a base de manzanas y sandías dura 5 días y la pérdida de peso será notable: hasta 5-6 kg por plato. Las proporciones de los productos deben elegirse en una proporción de 1 a 1,5, es decir, para 1 kg de manzanas se necesitan 1,5 kg de sandía (sin piel). Es mejor comer las manzanas frescas, pero si el jugo es demasiado ácido, la fruta se puede cocinar. No se recomienda añadir ningún relleno (azúcar, miel, mermelada) a las manzanas al horno.
Pepino-sandía
El programa de adelgazamiento bajo en calorías de pepino y sandía es adecuado para cualquier persona que necesite perder 5 kg en un corto período de tiempo. Estos resultados se pueden lograr en 5 días de nutrición dietética. La ingesta diaria de 2-2,5 kg de sandía se divide en 5 tomas. El pepino se come en el segundo desayuno (3 piezas), merienda (3 piezas) y almuerzo con sandía. Puede hacer un batido (sorbete) con productos a los que se les ha añadido menta y jugo de limón.
dejar la dieta
La retirada paulatina de la dieta de la sandía es garantía de que los kilos perdidos no volverán y tu salud será normal. La cantidad de sandía que se come disminuye gradualmente durante los próximos 3 días; Al cuarto día, la pulpa se puede eliminar por completo.
Desde el primer día, aumente la cantidad de verduras frescas en la dieta; reemplazarán a la sandía. El menú adicional dependerá de la opción dietética seleccionada. Si contiene requesón (Kéfir), se sirven cereales y carne; Si se sigue una dieta proteica, se aplican papillas, gachas, etc. Al cabo de una semana se intenta seguir su dieta habitual, los principios de una dieta saludable.